La maggior parte dei dati di ricerca mostra che hai bisogno solo di circa 6 grammi diEAAintorno all'allenamento per promuovere la sintesi proteica muscolare. Ma sul lato, una riduzione della disponibilità di aminoacidi al di sotto dei livelli di base può inibire la sintesi proteica del muscolare.
I seguenti punti sono legati agli amminoacidi essenziali:
1. Una fonte proteica con un alto contenuto di aminoacidi essenziali è considerata una fonte proteica di alta qualità.
2. Sebbene le proteine del corpo umano siano composte da 20 tipi di aminoacidi, solo 9 tipi di proteine devono essere integrate attraverso la dieta quotidiana.
3. Gli aminoacidi essenziali (EAA) possono aumentare la sintesi proteica muscolare nell'intervallo di dosaggio di 6-15 grammi.
4. L'assunzione di 1-3 grammi di leucina da sola ad ogni pasto può essere importante per stimolare la sintesi proteica muscolare.
5. L'isoleucina, la leucina e la valina negli aminoacidi a catena ramificata (BCAA), da soli o insieme, sembrano stimolare efficacemente la sintesi proteica muscolare e promuovere la crescita e la riparazione muscolare.
6. Sebbene la leucina ad alte dosi da sola possa stimolare la crescita muscolare, gli studi hanno dimostrato che un apporto equilibrato di aminoacidi essenziali (EAA) può aumentare la massima efficienza.
7. Mangiare proteine di alta qualità al momento opportuno e aggiungere abbastanza leucina o BCAA promuoverà in modo più efficace la sintesi proteica muscolare (MPS).
La maggior parte delle formule pre-allenamento e intra-allenamento di alta qualità conterrà già BCAA, lasciando gli EAA come il perfetto integratore post-allenamento, specialmente per coloro che non consumano prodotti proteici a base di latticini. In alternativa, è possibile utilizzare gli EAA quando si creano i propri mix pre e intra-allenamento.