Carni magre
Le carni magre sono un ottimo modo per assicurarti di assumere proteine e tuttoaminoacidi essenziali, senza esagerare con i grassi. Tacchino, carni magre e pollame sono tutti ricchi di aminoacidi essenziali e relativamente poveri di grassi saturi rispetto alle carni rosse.
Pesce per la vita
Un'ottima fonte di aminoacidi essenziali e acidi grassi salutari per il cuore, gli Omega 3, si trova nel salmone. Ma se il salmone non è il tuo preferito, il pesce di tutti i tipi contiene così tanti dei tuoi micronutrienti essenziali e degli amminoacidi essenziali che i tuoi muscoli bramano per evitare qualsiasi perdita.
Latticini
Ricotta, formaggi magri e latticini come gli yogurt per i tuoi frullati hanno tutti e 9 gli amminoacidi essenziali, sono ricchi di proteine, così come le vitamine A, D, E, B12 e un'importante fonte di calcio, che contribuisce alle ossa Salute.
Includere un frullato di proteine nella tua dieta quotidiana, realizzato con polvere proteica Boomer Nutrition e Ringiovanire ti darà una spinta di tutti gli amminoacidi essenziali che i tuoi muscoli bramano per assicurarti di poterli mantenere, rallentare qualsiasi perdita e mantenere la tua energia.
Uova
Le uova contengono proteine complete e arrivano nel loro contenitore riciclabile. Un uovo contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali necessari per formare una proteina completa, oltre alle vitamine A, D, E, K B2, B6, B12 e minerali come zinco, ferro e rame. Puoi persino arricchirli con Omega 3 extra.
Legumi& Fagioli
I membri della famiglia dei legumi e dei fagioli includono piselli, ceci, lenticchie, semi di soia, arachidi, fagioli cotti, fagioli neri, ceci& fagioli di soia.
Sono tutte ottime fonti di proteine vegetali, ma non necessariamente una buona fonte di aminoacidi essenziali. Poiché non sono proteine complete, contengono tutti gli aminoacidi essenziali per aiutare a combattere la perdita muscolare.
cereali
La quinoa è un super cereale per una buona ragione. È uno dei pochi alimenti vegetali ad alto contenuto proteico e contiene tutti e 9 gli amminoacidi essenziali, oltre ad essere ricco di fibre, magnesio, vitamine del gruppo B, ferro, potassio, calcio, fosforo , e molte vitamine.
Noci e semi
Mandorle, noci, macadamia, anacardi o noci brasiliane sono LO spuntino perfetto per quando sei super impegnato e di corsa. Anche i semi di tutti i tipi, come zucca e sesamo, sono ottimi da mescolare per aumentare gli amminoacidi essenziali. Portatile e delizioso, una manciata di noci prima dell'esercizio o per evitare un attacco di snack a tarda notte ti aiuterà a mantenere il tuo cibo sotto controllo e sano, tuttavia, noci e semi non sono proteine complete. Da sole non forniranno tutti e nove gli aminoacidi essenziali acidi, ma aggiungerà molte proteine vegetali alla tua dieta.