1. Affaticamento ritardato e miglioramento dell'energia
È noto che diversi fattori causano affaticamento durante intensi periodi di esercizio, tra cui l'intensità dell'allenamento, la durata e il livello di forma fisica. Alcune ricerche suggeriscono che i BCAA possono aiutare a ritardare l'affaticamento muscolare impedendo all'aminoacido triptofano di convertirsi in serotonina, poiché la serotonina può causare affaticamento.
2. I BCAA migliorano le prestazioni aerobiche e anaerobiche se assunti regolarmente
È importante sottolineare che i risultati di questi studi indicano che l'integrazione di BCAA può migliorare sia la capacità di esercizio aerobico che le prestazioni anaerobiche!
3. I BCAA fortificano il sistema immunitario
I ricercatori hanno scoperto che i BCAA possono essere utilizzati anche dalle cellule immunitarie all'interno dell'intestino come fonte di carburante, che consente al sistema immunitario di rigenerarsi in modo più efficiente e di proteggersi dai patogeni dannosi. Un forte sistema immunitario aiuta nel recupero e ti rende meno probabile che ti ammali.
4. I BCAA proteggono la massa muscolare magra
È stato dimostrato che i BCAA preservano la massa muscolare in condizioni estremamente cataboliche caratterizzate da degradazione proteica e atrofia muscolare, come le ultramaratone e l'alpinismo d'alta quota. Fornendo BCAA supplementari, è meno probabile che il corpo consumi le proprie riserve di aminoacidi (proteine). Considerali come la tua polizza assicurativa per i muscoli!
5. I BCAA promuovono la sintesi proteica muscolare
Come accennato in precedenza, la leucina è il più importante dei tre BCAA per l'avvio della sintesi proteica muscolare (MPS), necessaria per la costruzione muscolare. Una dose di 2-3 g di leucina (a seconda del peso corporeo) è generalmente considerata efficace per stimolare al massimo la MPS ed è spesso indicata come soglia della leucina.
6. Diminuire l'indolenzimento muscolare
Alcune ricerche suggeriscono che i BCAA possono aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento. Non è raro sentirsi dolorosi un giorno o due dopo un allenamento, soprattutto se la tua routine di allenamento è nuova.
Questo dolore è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che si sviluppa da 12 a 24 ore dopo l'esercizio e può durare fino a 72 ore.
È stato dimostrato che i BCAA riducono il danno muscolare, il che può aiutare a ridurre la lunghezza e la gravità dei DOMS.