I BCAA ti serviranno meglio se assunti prima e dopo l'esercizio.
Gli integratori di BCAA sono disponibili in due forme: compresse eBCAA in polvere.Possono essere assunti fino a 3 volte al giorno a seconda delle dimensioni e della concentrazione della porzione. La polvere può essere miscelata con acqua, una bevanda cordiale o sportiva da utilizzare durante un allenamento. Le compresse vengono generalmente deglutite intere con acqua.
È difficile fornire un dosaggio esatto adatto a tutti; la ricerca suggerisce 0,03-0,05 g/kg di peso corporeo all'ora o 2-4 g all'ora durante l'esercizio e dopo l'allenamento. È importante seguire le istruzioni del produttore e non superare la dose giornaliera raccomandata.