Creatina(a volte chiamatocreatina monoidrato) è conosciuto come "il fenomeno" nella comunità del bodybuilding ed è uno degli integratori per la costruzione muscolare più venduti. Ad oggi, più di 500 studi hanno valutato gli effetti dei suoi integratori sulla crescita muscolare, sul metabolismo, sulla capacità di esercizio e su molti altri indicatori di salute.

Sebbene possa essere efficace per costruire muscoli e aumentare la forza, d'altro canto questo integratore può anche avere alcuni effetti negativi. La creatina è sicura? A seconda della persona a cui chiedi, potrebbe essere "molto sicuro per la maggior parte delle persone" oppure potrebbe causare reazioni come ritenzione idrica e disturbi digestivi.

Creatina monoidratoè un piccolo peptide costituito da aminoacidi (i "mattoni delle proteine"). Si forma nel fegato, nel pancreas e nei reni, principalmente con l'aiuto degli aminoacidi glicina, arginina e metionina. È stato presentato al pubblico per la prima volta negli anni '90 come forma supplementare, quando sono emersi rapporti di atleti olimpici che lo utilizzavano per migliorare le prestazioni. Oggi, questo integratore è uno degli "integratori nutrizionali o booster più utilizzati" sul mercato.

Che cosa fa esattamente la creatina al tuo corpo per causare i cambiamenti fisici e mentali sopra descritti?

Nonostante ciò che molte persone credono, non è uno steroide, né un prodotto innaturale/artificiale. La creatina monoidrato è una molecola presente naturalmente nel corpo umano, in particolare nel muscolo scheletrico. Circa il 90-95% della creatina è immagazzinata nei muscoli, mentre il resto si trova nel cuore, nel cervello, nel fegato, nei reni, nei testicoli e in quasi tutte le cellule. Viene assunto sotto forma di integratore per aiutare a promuovere la produzione di energia nel corpo. Questo composto ha l'effetto di immagazzinare gruppi fosfato sotto forma di creatina fosfato (noto anche come creatina fosfato), che supporta il rilascio di energia e quindi contribuisce all'aumento di forza e massa muscolare.

L'assunzione di questo integratore può essere utilizzata per aumentare la produzione di energia sotto forma di adenosina trifosfato (ATP).L'ATP è talvolta chiamata la "valuta molecolare" del corpo perché aiuta a immagazzinare e trasportare l'energia chimica all'interno delle cellule. L'ATP è necessario per la funzione cellulare. È una fonte di carburante per i nostri muscoli, soprattutto quando lavorano duramente, come durante l'esercizio. Quando mangiamo cibo, otteniamo una miscela di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) utilizzati per creare ATP e la creatina aiuta questo processo fornendo gruppi fosfato che aiutano a creare ATP.

La maggior parte dei ricercatori oggi, incluso il dottor Paul Greenhaff, il cui lavoro è stato pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, considera la creatina sicura da consumare. Questo non è solo per gli atleti, ma anche per le persone che desiderano aumentare la propria energia e il proprio metabolismo. La maggior parte degli studi rileva che non tutti rispondono allo stesso modo a questo integratore. Alcune persone possono ottenere risultati migliori e un miglioramento della salute, mentre altre devono affrontare gli effetti collaterali della creatina come indigestione e ritenzione di liquidi. Di seguito daremo uno sguardo ai pro e ai contro del suo utilizzo, cosa succede se inizi ad avere un "sovraccarico di creatina" e come massimizzare i risultati utilizzando questo integratore in modo sicuro.

I benefici associati all'assunzione/consumo di questo integratore possono includere:

• Aiuta la sintesi proteica, aumentando così la crescita della massa muscolare magra. La creatina aumenta anche il peso poiché i muscoli sono pieni di più acqua. Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di integratori di creatina per una settimana può portare ad un aumento di peso di circa 0.9-2,2 kg (2,0-4,6 libbre).
• Aumentare la forza e la potenza. La capacità di immagazzinamento della creatina nei nostri muscoli è limitata, ma aumenta con l’aumento della massa muscolare. L'integrazione rigenera le riserve di ATP più rapidamente durante un'attività fisica intensa, aiutando a sostenere lo sforzo e a prevenire l'affaticamento.
• Può aiutare a migliorare il recupero muscolare e il recupero dall'esercizio fisico, come massimizzare gli effetti dell'allenamento della forza.
• Aiuta a massimizzare le prestazioni durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Gli studi hanno scoperto che migliora il lavoro eseguito durante la contrazione muscolare dello sforzo massimo, le prestazioni di sprint singolo e le prestazioni di sprint ripetitivi.
• Proprietà neuroprotettive (può aiutare a proteggere il cervello).
• Miglioramento cognitivo, come maggiore attenzione, concentrazione e concentrazione.
• Può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi depressivi, secondo studi sugli animali e piccoli studi pilota sull’uomo.
• Proprietà cardioprotettive in quanto può aiutare a proteggere il cuore e i vasi sanguigni. È stato anche dimostrato che supporta una maggiore resistenza e capacità cardiovascolare anaerobica.
• Può ridurre l'affaticamento.
• Può aiutare ad aumentare la densità ossea se usato insieme all'allenamento di resistenza.

Rischi ed effetti collaterali

In generale, la creatina sembra essere sicura, ma presenta alcuni pericoli. Alcune persone potrebbero non rispondere bene a dosi più elevate, ad esempio se hanno problemi ai reni o un difetto enzimatico che rende difficile la digestione delle proteine. Alcuni studi suggeriscono che gli effetti collaterali della creatina possono includere:

Aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica

Stipsi

Irrequieto

Alcuni studi hanno esaminato gli effetti degli integratori sui reni, ma non hanno trovato molte prove che danneggino i reni nella maggior parte delle persone sane senza malattie renali. I reni hanno il compito di metabolizzare la creatina e di scomporla in modo che possa essere escreta dal corpo attraverso l'urina, ma a dosi normali/moderate questo non sembra essere pericoloso per la maggior parte delle persone.

Molti esperti ritengono che la creatina monoidrato pura sia il tipo migliore perché è generalmente la più economica e ha dimostrato di essere efficace. Se riesci a trovare creatina monoidrato micronizzata, questa è una buona opzione, poiché questa forma tende a dissolversi più facilmente nei liquidi e può essere più facile da digerire.

Un altro tipo è la creatina nitrato, che sembra avere un effetto più forte della creatina monoidrato ma non sembra essere più efficace o meglio tollerata. Poi c'è la creatina estere etilico, che "si presume aumenti la biodisponibilità della creatina". Questo tipo può essere utile, ma la ricerca non ha confermato che sia effettivamente più biodisponibile della creatina monoidrato.

Perciò,creatina monoidratoè la migliore perché è la creatina più studiata, la creatina ritenuta più efficace e la creatina con il miglior rapporto qualità-prezzo.

HSF Biotech SoliPro^TM Creatina monoidrato

HSF Biotech è un produttore leader di creatina monoidrato.

Il controllo del rapporto materiale e della temperatura durante il processo di produzione della creatina monoidrato è estremamente critico. La purezza del contenuto principale di creatina monoidrato prodotta da HSF deve essere superiore al 99%, il contenuto di creatinina deve essere inferiore a 100 ppm, il contenuto di diciandiammide deve essere inferiore a 50 ppm e il contenuto di umidità deve essere inferiore al 12%. In quanto additivo alimentare o per prodotti sanitari, deve comunque soddisfare i vari requisiti relativi agli additivi alimentari sul contenuto di metalli pesanti e sulla conta batterica.

HSF Biotech fornisce garanzia di qualità per tutti i prodotti e può collaborare con il team tecnico per soddisfare i severi requisiti dei prodotti dei clienti e può fornire prezzi di mercato competitivi per stabilire con voi un rapporto di cooperazione stabile e a lungo termine.

Per ulteriori informazioni, contattare:

E-mail:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900