Diamo un'occhiata alla vitamina E. La vitamina E è una vitamina liposolubile importante che aiuta a mantenerci sani giocando diversi ruoli nei nostri corpi. Il suo ruolo più importante è quello di fungere da antiossidante riducendo i danni causati da gratuita esclusiva vitamina E aiuta anche a mantenere il sistema immunitario strong.* aiuta il corpo a correttamente utilizzando la vitamina K, aiutando a mantenere il sangue normale viscosity.* troppo molta vitamina E può essere pericoloso e può aumentare il rischio di sanguinamento e difetti di nascita. La RDA per la vitamina E è 30 IU al giorno per adulti e bambini sopra i 4 anni e 10 UI per i bambini sotto i 4 anni, che è fornito da qualsiasi buon multivitaminico.
Principali fonti alimentari di vitamina E sono oli vegetali, noci, semi e cereali integrali. In particolare, germe di grano, mandorle e semi di girasole sono specialmente buone fonti di vitamina. La dose massima ammissibile – o limite superiore (UL) – per la vitamina E è 1000 UI/die per la forma sintetica e 1500 UI/die per fonti naturali. Che pone la domanda: qual è la differenza tra la vitamina sintetica e naturale e, cosa ancora più importante, che è meglio?
I nostri corpi hanno bisogno di vitamine, se li otteniamo con la dieta o integratori. Vitamine come la vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B e vitamina E forniscono i mattoni chimici nostro corpo ha bisogno per rimanere in buona salute e raggiungere Health. * ottimale per coloro che lottano per ottenere la corretta quantità di questi attraverso le loro diete (leggi: la maggior parte di noi) inducendole attraverso integratori può essere una buona opzione. Quello che forse non sapete, però, è che la forma di vitamine che il vostro multivitaminico contiene forse importa tanto quanto che vitamine che contiene.
La vitamina E esiste in otto forme diverse (alfa, beta-, gamma- e delta-tocoferoli e tocotrienoli) ognuno dei quali ha attività leggermente diversa nel corpo. Anche se ci sono 8 forme di vitamina E, la forma più biologicamente attiva della vitamina è chiamata alfa-tocoferolo. Alfa-tocoferolo è considerata la forma attiva, perché è la forma preferita di vitamina E trasportato e utilizzato dal fegato.
Vitamina sintetica E non proviene da una fonte di cibo naturale e generalmente è derivata da prodotti petroliferi. Sintetico della vitamina E (dl-alfa-tocoferolo o qualsiasi variazione a partire con dl -) è trovato in più singolari supplementi della vitamina E che possono essere acquistati al banco, mentre la maggior parte dei multivitaminici contengono un semi-sintetico della vitamina E, Estratto da oli vegetali. Questo non è considerato pericoloso consumare sintetica o semisintetica della vitamina E, ma si può non essere sempre come gran parte della vitamina nel vostro sistema come siete intenzionati.
Vitamina sintetica E, a causa della sua struttura chimica, è solo circa il 12% più potente come vitamina e naturale. È anche non come biodisponibile (significato facilmente utilizzato dall'organismo) come la sua controparte naturale, diminuendo il totale assorbimento e l'utilizzazione della vitamina. Alcuni studi hanno dimostrato che uno può avere bisogno tre volte più vitamina sintetica E deve essere uguale l'attività biologica della vitamina e naturale. Vitamina sintetica E inoltre viene escreto più velocemente rispetto alla forma naturale, quindi non ha tanto tempo per arrivare nei tessuti dove è necessario.
NHANES, l'indagine nazionale di salute, trovato che la maggior parte degli americani non ottengono abbastanza vitamina E attraverso la loro dieta; Infatti, gli adulti hanno consumato nemmeno la metà che cosa è raccomandato. Questo può essere dovuto molti seguono una dieta a basso contenuto di grassi per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Altri gruppi di persone come quelli con malassorbimento dei grassi disturbi o malattie gastrointestinali (come il morbo di Crohn) possono anche essere a rischio per la carenza di vitamina E.
Vitamina E naturale è generalmente etichettata d-alfa tocoferolo, d-alfa tocoferil acetato o succinato d-alfa tocoferil ma possono a volte apparire come tocoferoli misti (tocoferoli misti, la più desiderabile delle forme di vitamina E, contengono non solo d-alfa tocoferolo ma miscele naturali di beta, gamma e delta tocoferoli). E naturale proviene da oli vegetali invece di petrolio. Grazie alla sua struttura molecolare, vitamina E naturale è molto meglio assorbita nel corpo. Proteine di trasporto specifico nel fegato tendono a legare meglio vitamina E naturale, permettendo così di essere trasportati in altri tessuti del corpo per essere utilizzato per funzioni importanti, compreso come antiossidante.
Così, si deve prendere un integratore di vitamina E? Se esso contiene vitamina sintetica E, probabilmente non. E se si dispone di grandi dosi di vitamina E, non ancora – ci sono stati alcuni studi che hanno dimostrato che troppa vitamina E, anche a livelli bassi quanto 400 IU sono stati indicati per aumentare la mortalità per qualsiasi causa. Ma se il vostro multivitaminico o supplemento della vitamina E offre un dosaggio o intorno il RDI 30 u.i. e contiene le forme naturali della vitamina, potrebbe essere saggio a prenderlo. Con o senza il completamento della vitamina, tenta di aumentare l'assunzione di oli vegetali come l'olio d'oliva e aggiungere semi di girasole non salati o mandorle crude alla vostra dieta come spuntino sano.
Come sempre, assicurarsi di consultare il proprio medico per vedere se un integratore di vitamina E è giusto per te.