Entrare nel tuo cinquantesimo decennio di vita può essere sia emozionante che spaventoso. Potresti notare che il tuo corpo inizia a cambiare in modi inaspettati e ora è il momento di prestare particolare attenzione. È facile liquidare questi piccoli fastidi e dolori come normali sintomi dell'invecchiamento. Tuttavia, invecchiando, il tuo corpo potrebbe dirti che ti mancano nutrienti importanti. Le donne tendono ad entrare in menopausa intorno ai 40 anni e non ne parliamo abbastanza. Con i cambiamenti ormonali, potresti sentirti solo e, anche con tutte le informazioni, potresti non sapere a chi rivolgerti per chiedere aiuto.
I sintomi comuni della perimenopausa includono aumento di ansia e depressione, affaticamento e aumento o fluttuazioni di peso. Molti di questi sintomi possono essere semplicemente dovuti alla mancanza di alcuni micronutrienti. Potresti essere uno dei fortunati che si sente bene a 40 anni, ma anche se sei sano, devi essere proattivo nel mantenere la salute a lungo termine. Ciò può includere l'assunzione di un multivitaminico progettato per soddisfare le tue esigenze specifiche, indipendentemente da dove ti trovi in questo momento. Lo scopo di questa guida è fornire le migliori opzioni multivitaminiche per le donne sopra i 40 anni. Tratteremo anche i micronutrienti chiave su cui concentrarsi per le donne e gli adolescenti. le migliori opzioni per testare il tuo attuale stato nutrizionale.
Esigenze nutrizionali per le donne
Lo scopo di un multivitaminico è colmare le lacune nutrizionali di una dieta incompleta, anche la più sana dieta a base vegetale. Se queste lacune non vengono colmate, possono verificarsi diversi sintomi che potrebbero non essere trattati accuratamente. Le carenze nutrizionali più comuni nelle donne includono vitamina D, acido folico, magnesio, vitamina B12 e potassio.
Sintomi comuni
I sintomi fisici più comuni delle carenze nutrizionali sono affaticamento generale, diminuzione della capacità di combattere le infezioni, disturbi dell’umore e della memoria e un aumento di condizioni come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Vitamine chiave per le donne
Acido folico:Questo nutriente è responsabile del supporto della funzione immunitaria, della disintossicazione e della formazione sana dei globuli rossi.
Magnesio:Questo è uno dei nutrienti quotidiani essenziali. Il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche come la produzione di energia, la funzione muscolare e la neurotrasmissione. La carenza di magnesio può portare a crampi muscolari, affaticamento e anomalie cardiovascolari.
B12: Con l’avanzare dell’età, il tasso di assorbimento della vitamina B12 diminuisce. È essenziale per la funzione nervosa e cerebrale, la sintesi del DNA e la produzione di globuli rossi. La carenza di vitamina B12 può portare ad anemia, neuropatia e deterioramento cognitivo.
Vitamina D:Essendo anche un ormone, svolge un ruolo vitale nel metabolismo del calcio, nella salute delle ossa, nella funzione immunitaria e nella regolazione delle risposte infiammatorie. La carenza di vitamina D aumenta il rischio di osteoporosi, diabete, malattie cardiache, malattie autoimmuni e persino sclerosi multipla.
Potassio:Questo nutriente è importante per ridurre il rischio di ictus perché gli effetti protettivi degli estrogeni scompaiono durante la perimenopausa. Aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna.
Ferro:Questo minerale è essenziale per fornire energia e prevenire l'anemia che può accompagnare periodi mestruali più abbondanti durante la perimenopausa.
Omega-3: questi acidi grassi antinfiammatori supportano la salute del cuore e del cervello. Livelli più elevati di omega-3 aiutano a bilanciare gli acidi grassi omega-6 presenti negli alimenti trasformati e nelle carni.
Calcio:Il calcio è essenziale per la formazione e la ritenzione ossea quando le donne invecchiano. Supporta anche altri importanti micronutrienti come la vitamina D e il magnesio.
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Dosaggio e biodisponibilità
La dose ottimale per la maggior parte degli integratori è individuale. Tuttavia, con i multivitaminici, le istruzioni di dosaggio fornite dovrebbero essere il punto di partenza. È importante notare se le istruzioni dicono di assumere una o due volte al giorno, poiché la coerenza è fondamentale. Scegli il regime migliore per i tuoi pazienti in base al loro stile di vita e alle loro abitudini. Anche la biodisponibilità è una considerazione importante. Per i pazienti con scarso assorbimento intestinale o disturbi della deglutizione, la scelta di un farmaco liposomiale può essere più appropriata di una capsula.
Come incorporare un multivitaminico nella tua vita quotidiana
Il momento migliore per assumere un multivitaminico dipende dal tipo di vitamina e dalle abitudini quotidiane di un individuo. Ecco alcune linee guida generali.
La coerenza è la chiave: il momento migliore per assumere un multivitaminico è incorporarlo nella tua routine quotidiana. Assumere un multivitaminico a colazione è un modo semplice per integrarlo in altre abitudini quotidiane. Inoltre, la maggior parte dei multivitaminici contiene vitamine del gruppo B, che possono aumentare l’energia. Tuttavia, possono anche interrompere i cicli salutari del sonno se assunti nel pomeriggio o alla sera.
Valuta di assumerlo durante un pasto: la maggior parte delle vitamine contiene nutrienti liposolubili (come A, D, E e K) che vengono assorbiti meglio con il cibo.
Nessun integratore può sostituire una dieta ricca di alimenti integrali e incentrata sulla salute: i multivitaminici possono aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali, ma dovrebbero far parte di una dieta equilibrata per ottenere il massimo beneficio.
Miti comuni e idee sbagliate
Ci sono alcune idee sbagliate sui multivitaminici che dovrebbero essere corrette.
Di più è meglio: assumere più della dose raccomandata di un multivitaminico può essere dannoso. Ad esempio, assumere troppo ferro può danneggiare gli organi.
Tutti dovrebbero assumere un multivitaminico: solo alcune persone hanno bisogno di integratori aggiuntivi se non ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno nella loro dieta. L'approccio preferito è prima testare e poi trattare.
Nessun effetto collaterale: analogamente ai farmaci, qualsiasi integratore può potenzialmente produrre sintomi avversi come nausea o mal di testa. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integratore da banco.
Attualmente, la ricerca sui potenziali benefici degli integratori per la longevità e la salute è ancora in corso. Tuttavia, ci sono molte prove a sostegno dell’assunzione giornaliera di vitamine.
Punti chiave
Per le donne sopra i 40 anni, l’assunzione di un multivitaminico per colmare le lacune nutrizionali può essere un’aggiunta necessaria alla loro routine quotidiana per mantenersi in salute.
Sii diligente quando scegli un multivitaminico e scegline uno in base alle tue esigenze specifiche.
Quando inizi un nuovo integratore, assicurati di rivedere tutte le vitamine che prendi per evitare un sovradosaggio di qualsiasi micronutriente.
Qualunque cosa tu scelga, ti consigliamo di assumere un multivitaminico quotidiano nella tua quarta decade di vita.
Conclusione
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Si consiglia di consultare il proprio medico di base prima di iniziare qualsiasi integratore per comprendere le proprie esigenze specifiche.
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