In una certa misura, i marchi di integratori non possono sbagliarsi completamente sulla promozione diBCAA. L'uso di bcaa è infatti utile per la sintesi delle proteine muscolari, e questa è anche una base per la popolarità di tali prodotti nel mercato, ma è efficace per la sintesi proteica muscolare. Aiutare non significa che prenderlo può davvero aiutarti a ottenere più aiuto che non prenderlo.
Infatti, in molti esperimenti sul bcaa, ci sono molte carenze. Ad esempio, sebbene questo studio abbia confrontato due gruppi di lottatori, in caso di apporto calorico insufficiente, l'assunzione di bcaa e la mancata assunzione di bcaa sono efficaci L'effetto della perdita di grasso e del mantenimento muscolare. Il risultato è che il gruppo di integratori che ha assunto 52 gBCAA in più non solo ha mantenuto un migliore mantenimento muscolare, ma ha anche perso relativamente più grasso.
Ma per comprendere attentamente i dettagli dell'esperimento, troverai due problemi. Un punto è che i due gruppi di soggetti il cui peso medio supera i 70 kg, l'assunzione giornaliera di proteine è solo di circa 80 g, questa assunzione è sostanzialmente solo Soddisfa i requisiti di assunzione della gente comune senza esercizio fisico regolare. Per coloro che si allenano molto, specialmente quelli che sono nel periodo di perdita di grasso, il contenuto proteico di cui abbiamo bisogno è molto più di questo rapporto. Pertanto, questo esperimento mostra più dell'aiuto che BCAA può portare quando l'assunzione di proteine è relativamente insufficiente, piuttosto che l'aiuto che BCAA può portare agli allenatori che soddisfano l'assunzione di proteine. Inoltre, l'assunzione di BCAA è molto maggiore dell'assunzione di 1-2 misurini al giorno da parte di una persona media, che può essere di circa 10 g, quindi il valore di riferimento effettivo di questo esperimento è molto limitato.
Lo studio del 2010 ha dimostrato che mantenere un alto livello di BCAA può aiutare i livelli anabolici prima, durante e dopo l'esercizio.
Ma in realtà, non puoi raggiungere questo obiettivo solo assumendo integratori di BCAA. Al contrario, le scelte alimentari di alta qualità e le polveri di proteine del siero di latte sono scelte migliori.