Proprio come gli amminoacidi a catena ramificata,aminoacidi essenzialimuscolo essere ottenuto attraverso la dieta. Gli amminoacidi essenziali possono essere pensati come i mattoni delle proteine che supportano i nostri muscoli e tessuti connettivi nel corpo. I nove aminoacidi essenziali (che includono le catene ramificate leucina, isoleucina e valina) sono istidina, lisina, triptofano, fenilalanina, treonina e metionina. Le migliori fonti di aminoacidi essenziali includono proteine animali come uova, pollo e bistecca.
Dall'esplosione della ricerca sui roditori intorno al 2006 che ha fatto afferrare tutti per la loro vasca più vicina di aminoacidi a catena ramificata presso il negozio di integratori locale, ricerche più recenti suggeriscono in realtà che consumare l'intero complemento dei nove aminoacidi essenziali è più vantaggioso per sostenere la sintesi proteica muscolare rispetto al consumo delle tre catene ramificate in isolamento. Pensare intuitivamente questo ha molto senso, in quanto per ottenere il risultato della costruzione di una nuova proteina muscolare sembra probabile che tutti gli amminoacidi dovrebbero essere presenti, non solo pochi selezionati che agiscono in modo indipendente (ricorda che una nuova proteina muscolare deve contenere tutti gli amminoacidi essenziali).
Gli aminoacidi essenziali hanno anche dimostrato nella ricerca di ridurre lo spreco / perdita muscolare, migliorare la crescita muscolare e sostenere il tasso metabolico. Gli studi suggeriscono anche che il consumo di aminoacidi essenziali vicino al tuo allenamento può accelerare il processo di recupero muscolare.