Nonostante sia uno degli integratori più ampiamente studiati del settore, con oltre 500 studi peer -reviewed che a sostegno della sua efficacia e sicurezza, la creatina ha ancora miti persistenti e idee sbagliate che lo circondano . come evidenziato in un recente comunicato stampa dalla recente società stampa della Nutrizione sportiva (ISSN), Creative è "Safe, fornisce vita e non deve essere limitata" Persiste . Questo articolo si basa su molti di questi studi, con particolare attenzione agli articoli peer-reviewed ISSN che affrontano domande e idee sbagliate comuni, nonché revisioni che confrontano varie forme diCreatina in polvere.
La creatina può danneggiare i reni e causare disfunzione renale?
La preoccupazione che l'integrazione di creatina possa causare danni ai reni o disfunzione renale rimane una delle idee sbagliate più persistenti e perniciose nel campo della nutrizione sportiva .
Questo malinteso può indurre molte persone a rinunciare all'uso di un integratore sicuro ed efficace per paura infondata .
Questa paura diffusa può derivare da due motivi principali:
- Confusione sul metabolismo della creatina:La creatina e il suo metabolita, la creatinina, sono filtrati dai reni ed escreti nell'urina . Poiché l'elevata creatinina del sangue è un marcatore per la disfunzione renale, alcune persone credono erroneamente che la supplementazione della creatina possa stressare o danneggiare i reni.}
- Un caso di studio del 1998:Forse la fonte più influente di questo mito è stata un caso clinico pubblicato nella lancetta che coinvolge un giovane con malattia renale che ha subito un marcato deterioramento della funzione renale durante l'assunzione di creatina . nonostante i limiti significativi, questo caso ha suscitato una diffusa attenzione e ha contribuito a consolidare il mito del danno renale nella coscienza popolare .
La figura A mostra il processo chimico attraverso il quale la creatina si degrada naturalmente alla creatinina attraverso la ciclizzazione, con la perdita di una molecola d'acqua .
La Figura B mostra la stabilità della creatina nel tempo a diversi livelli di pH, dimostrando che la creatina rimane stabile a pH neutro ma si degrada più rapidamente in un ambiente acido .
Questa reazione chimica aiuta a spiegare perché le affermazioni del danno renale sono la formazione di creatinina infondata è un processo metabolico naturale che non ha nulla a che fare con la funzione renale .
Ciò che molte persone non si rendono conto è che questo caso di studio era gravemente imperfetto . il paziente aveva sofferto di malattia renale per 8 anni e veniva trattata con un farmaco potenzialmente nefrotossico (ciclosporina) . anche gli autori trascuravano anche il fatto che la creatina supplementazione aumenta naturalmente la creatinina senza influire sul fatto di fare la funzione regale {{3}
Cosa mostra la scienza
In risposta alle preoccupazioni sulla salute dei reni, diversi studi ben progettati hanno esaminato specificamente gli effetti della creatina sulla funzione renale:
- Studi a breve termine:Molteplici studi hanno scoperto che i regimi di caricamento della creatina (fino a 20 g/giorno) non influiscono negativamente sulla funzione renale .
- Studi a lungo termine:Gli studi hanno esaminato gli effetti della supplementazione della creatina per mesi o anni e i risultati hanno costantemente dimostrato che l'integrazione di creatina non ha effetti dannosi sulla funzione renale in individui sani .
- Popolazioni cliniche:Anche gli studi sui pazienti con diabete di tipo 2 (una popolazione a rischio maggiore di problemi renali) non hanno riscontrato effetti avversi della supplementazione della creatina sulla funzione renale .
Il consenso scientifico da molteplici recensioni sistematiche e meta-analisi è chiaro: l'integrazione di creatina a dosi raccomandate non influisce negativamente sulla funzione renale nelle persone con reni sani {{1}
Questa tabella completa riassume otto studi controllati che hanno esaminato gli effetti della creatina sull'idratazione e sulla termoregolazione in diverse popolazioni e condizioni di esercizio . risultati coerenti tra i protocolli di studio indicano che la creatina non compromette l'idratazione o aumenta lo stress da calore .
Dopo quasi tre decenni di ricerche, tra cui numerosi studi randomizzati controllati che esaminano specificamente la funzione renale, il corpus di prove suggerisce che la supplementazione della creatina, se utilizzata nel regime di dosaggio raccomandato, non compromette la funzione renale in individui sani .
Semmai, questo mito rappresenta un caso di studio su come un caso religioso imperfetto può generare idee sbagliate persistenti che contraddicono il peso delle prove scientifiche .
Solo perché il metabolita della creatina è creatinina e la creatinina viene utilizzata come biomarcatore della funzione renale, non significa che esiste un collegamento tra uso di creatina e funzione renale .
Come per qualsiasi integratore, le persone con malattia renale dovrebbero consultare un medico prima di iniziare la supplementazione della creatina ., tuttavia, per le persone sane, il corpo delle attuali ricerche scientifiche non supporta le preoccupazioni che l'uso della creatina possa danneggiare i reni .
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