1. Disposizione ciclica dell'apporto calorico alto e basso (ciclismo calorico)
Ridurre l'apporto calorico aiuta a ridurre il grasso corporeo, ma riduce anche la massa muscolare.
Ma in questo modo, questa situazione può essere evitata il più possibile.
Dopo tre giorni consecutivi di dieta ipocalorica, il quarto giorno è stata adottata una dieta ipercalorica.
Potresti perdere dei muscoli durante questi tre giorni, puoi assumere alcuni nutrienti supplementari (comeBCAA)
Per prevenire danni muscolari.
Ecco una semplice formula: prendi il 50% del tuo normale apporto calorico nei giorni a basso contenuto calorico e aggiungi il 30% al tuo normale apporto calorico nei giorni ad alto contenuto calorico. Ad esempio: ridurre da 300 grammi a 150 grammi e aumentare a 390 grammi dopo tre giorni.
2. Assegnazione ragionevole dell'assunzione di carboidrati
In effetti, è possibile ridurre il grasso corporeo senza ridurre l'assunzione di carboidrati.
Ecco un buon metodo: somma tutti i carboidrati che consumi in un giorno, supponendo che siano 300 grammi, poi consuma il 30% (90 grammi) ciascuno a colazione e dopo l'allenamento, e i restanti 120 grammi saranno distribuiti uniformemente il resto Vai per quattro pasti.
Per dirla semplicemente, metti la maggior parte dei carboidrati dopo l'allenamento e alzati presto, e il corpo ha la minima possibilità di immagazzinare calorie come grasso dopo essersi alzato al mattino e dopo l'allenamento.
In questo momento, i livelli di zucchero nel sangue e di glicogeno sono molto bassi e la maggior parte delle calorie viene utilizzata per"recupero" opera.
3. Mangia più fibre
Un'adeguata assunzione di cellulosa aiuta a ridurre il grasso, perché la cellulosa può ostacolare la digestione e l'assorbimento dei carboidrati; rallentare la velocità delle molecole di zucchero nel sangue, che aiuta a ridurre il rilascio di insulina.