La salute dei capelli può riflettere la salute generale e fornire informazioni sui problemi di salute sistemica. I capelli influenzano anche la fiducia e l’identità personale. Inoltre, i capelli aiutano a regolare la temperatura corporea e proteggono la pelle. Molte persone usano integratori per mantenere la salute del cuoio capelluto e dei capelli, riducendo potenzialmente la caduta dei capelli, stimolando la crescita dei capelli e aumentandone lo spessore. Questo articolo fornisce una guida completa agli integratori per capelli e al loro ruolo nel promuovere la salute del cuoio capelluto e dei capelli.
La scienza dietro la salute dei capelli
I capelli sono composti principalmente da cheratina, che conferisce loro una struttura unica. La parte visibile del pelo, chiamata fusto del capello, cresce all'esterno della pelle. Sotto la pelle si trova il follicolo pilifero, una struttura invisibile responsabile della crescita dei capelli.
Struttura dei capelli e ciclo di crescita
Anche se il fusto del capello in sé non è vivo, il follicolo contiene cellule viventi che ne favoriscono la crescita. Il ciclo di crescita dei capelli è composto da tre fasi principali:
·Anagen: la fase di crescita attiva, che dura 2-7 anni.
·Catagen: La fase di transizione, che dura 2-3 settimane, durante la quale il follicolo pilifero perde l'afflusso di sangue.
·Telogen: La fase di riposo, che dura 3-4 mesi, durante la quale nuovi capelli crescono sotto il vecchio follicolo, provocando la caduta dei vecchi capelli.
La maggior parte dei follicoli piliferi attraversa questo ciclo da 10 a 30 volte durante la vita di una persona.
Requisiti nutrizionali per la crescita dei capelli
La nutrizione svolge un ruolo vitale nella salute generale, compresa la salute dei capelli e del cuoio capelluto. Assumere abbastanza nutrienti specifici può sostenere la salute dei capelli e aiutare a prevenirne l’eccessiva caduta. I nutrienti chiave che influiscono sulla salute dei capelli includono:
· Ferro: la carenza di ferro può aumentare il numero di follicoli piliferi che entrano nella fase telogen (fase di caduta).
· Zinco: Supporta la salute e la divisione cellulare; In alcuni tipi di caduta dei capelli è stata osservata una carenza di zinco.
· Vitamina A: regola la produzione di proteine e la differenziazione cellulare.
· Vitamina D: influenza la crescita dei follicoli piliferi e la carenza di vitamina D è stata collegata ad alcuni tipi di caduta dei capelli.
· Vitamina E: agisce come antiossidante, proteggendo i capelli dalle infiammazioni indotte dai radicali liberi.
· Vitamine del gruppo B: essenziali per l'energia cellulare e la forza dei capelli; le carenze di vitamine del gruppo B sono state altamente correlate alla caduta e al diradamento dei capelli.
· Proteine: i capelli sono composti principalmente da cheratina, un tipo di proteina. Assumere una quantità sufficiente di proteine sostiene la forza del fusto del capello e fornisce un elemento costitutivo per la struttura del capello.
Integratori per la salute dei capelli
I seguenti integratori possono essere associati alla salute dei capelli. Tuttavia, consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori per determinare il dosaggio e la necessità appropriati.
Biotina (vitamina B7)
La biotina è una vitamina B che aiuta a mantenere capelli, pelle e unghie sani. È coinvolto nella produzione di energia cellulare, nel metabolismo degli aminoacidi e nell'utilizzo degli acidi grassi. L'assunzione giornaliera raccomandata di biotina è di circa 30 mcg/giorno e può essere ottenuta da fonti alimentari come uova, fegato, cereali (ad esempio avena), spinaci, funghi e latticini. Inoltre, il microbiota intestinale può sintetizzare la biotina. La carenza di biotina può derivare da un apporto alimentare inadeguato, da alcuni disturbi metabolici, da un microbiota squilibrato, dall'uso a lungo termine di farmaci specifici (ad es. Farmaci per l'epilessia, antibiotici, isotretinoina per l'acne grave) e dall'età avanzata. L’integrazione di biotina può aiutare la salute dei capelli nelle persone che sono carenti di biotina. Tuttavia, l'integrazione generalmente non è necessaria se l'assunzione alimentare soddisfa i livelli raccomandati e l'assunzione media di biotina per gli americani è di 35-70 mcg/giorno. Un operatore sanitario può consigliare di testare i livelli di biotina per valutare eventuali carenze e determinare se è necessaria un'integrazione. Raccomandazioni sul dosaggio:
·Adulti: 30-100 mcg/giorno
·Bambini (7-10 anni): 30 mcg/giorno
·Neonati (dalla nascita ai 6 anni): 10-25 mcg/giorno
Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti essenziali che svolgono un ruolo chiave nella salute generale, compresa la salute dei capelli e delle unghie. Tuttavia, molti adulti potrebbero non consumare abbastanza di questi grassi. Fonti: gli Omega-3 si trovano principalmente nel pesce, nei semi di lino, nei semi di chia, nel salmone, nelle sardine e nell'edamame. L'integrazione è disponibile da fonti di olio di pesce e alghe. Potenziali benefici: gli acidi grassi Omega-3 possono apportare benefici alla salute dei capelli e delle unghie e possono prevenire la fragilità dei capelli. Uno studio randomizzato ha rilevato che le donne che assumevano un'integrazione con acidi grassi omega-3 hanno riscontrato un miglioramento della densità dei capelli e una riduzione della caduta dei capelli. Assunzione consigliata:
·ALA (acido alfa-linolenico): 1,6 g/giorno per gli uomini adulti e 1,1 g/giorno per le donne adulte.
·DHA/EPA (acido docosaesaenoico/acido eicosapentaenoico): 250-500 mg al giorno per gli adulti, ma le raccomandazioni possono variare.
La vitamina D è un nutriente essenziale che funziona come un ormone nel corpo. Svolge un ruolo nel mantenimento di ossa, capelli e pelle sani e nel promuovere l'equilibrio dell'umore. I follicoli piliferi contengono recettori della vitamina D e alcuni studi hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D possono essere associati ad alcuni tipi di perdita di capelli, come l’alopecia. Pertanto, la valutazione dei livelli di vitamina D può aiutare a determinare la causa alla base del diradamento o della perdita dei capelli. Fonti di vitamina D: la vitamina D può essere ottenuta attraverso la luce solare, alcuni funghi, uova e carne. Tuttavia, fattori come l’età e la ridotta esposizione al sole possono portare a una carenza di vitamina D, nel qual caso l’integrazione di vitamina D può essere d’aiuto. Indennità giornaliera raccomandata (RDA):
·Adulti e donne in gravidanza/allattamento: 600 UI al giorno.
·Anziani: 800 UI al giorno, poiché l'assorbimento può diminuire con l'età.
Prima di iniziare l’integrazione di vitamina D, consultare un medico per determinare il dosaggio e la necessità corretti.
La vitamina E è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule ciliate dai danni dei radicali liberi. Lo stress ossidativo causato dai radicali liberi può portare ad una diminuzione della densità dei capelli e ad un aumento della loro caduta. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone con alopecia areata, una malattia autoimmune caratterizzata da grave perdita di capelli, possono avere livelli più bassi di vitamina E rispetto alle persone senza perdita di capelli.
Fonti di vitamina E: la vitamina E può essere ottenuta da noci e semi, oli vegetali, verdure a foglia verde e alcuni alimenti arricchiti. Se l'apporto alimentare è inadeguato, gli integratori possono aiutare a soddisfare i bisogni dell'organismo. Test e integrazione: testare i livelli di vitamina E può rilevare una carenza. Se viene rilevata una carenza, un operatore sanitario può raccomandare un’integrazione adeguata. Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per determinare il dosaggio e la necessità corretti.
Miti comuni sugli integratori per capelli
Mito 1: gli integratori funzionano immediatamente
Correggere gli squilibri nutrizionali e promuovere la salute dei capelli richiede tempo. Gli integratori non funzionano dall'oggi al domani e la coerenza è la chiave per ottenere risultati.
Mito 2: Di piùè meglio
Sebbene gli integratori siano disponibili da banco e facilmente reperibili, è fondamentale rispettare la dose raccomandata. Ad esempio, le vitamine liposolubili (A, D, E e K) possono accumularsi nel corpo e causare seri problemi di salute se assunte in eccesso. Segui sempre il consiglio del tuo medico e attieniti alle linee guida sul dosaggio di tutti gli integratori e rimedi naturali. È anche importante verificare le potenziali interazioni tra gli integratori e gli eventuali farmaci che potresti assumere.
Mito 3: Gli integratori da soli risolveranno il problema della caduta dei capelli
Sul mercato sono disponibili numerosi integratori che pretendono di risolvere una serie di problemi relativi ai capelli. È importante distinguere tra affermazioni di marketing e necessità mediche. Sebbene gli integratori possano essere utili, il trattamento della caduta dei capelli è multifattoriale e coinvolge fattori quali la dieta, la genetica, i farmaci e lo stile di vita. Un approccio globale che consideri tutti questi aspetti è essenziale per un’efficace gestione della salute dei capelli.
Incorpora degli integratori nella tua routine generale di cura dei capelli
Mantenere i capelli sani è molto più che un semplice integratore. Una combinazione di stili di vita è essenziale per la salute generale dei tuoi capelli. Una corretta alimentazione gioca un ruolo chiave nel mantenere i capelli lucenti, forti e folti. Una dieta ricca di verdure, frutta, noci/semi, legumi e pesce può mantenere un microbioma equilibrato e promuovere la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Altri fattori legati allo stile di vita che influiscono sui capelli: prendersi cura dei propri capelli richiede un approccio olistico allo stile di vita, che include:
· Gestire lo stress: livelli elevati di stress possono interrompere il ciclo di crescita dei capelli.
· Dormire e idratarsi a sufficienza: garantire un riposo e un'idratazione adeguati contribuisce alla salute generale.
· Evitare acconciature strette: le acconciature che tirano i capelli possono causare alopecia da trazione.
· Proteggi i capelli dai danni ambientali: proteggere i capelli dal calore eccessivo, dai raggi UV e da prodotti chimici aggressivi (come le permanenti) può aiutare a mantenere l'integrità dei tuoi capelli.
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